トップページ>オススメ5分でできる便秘解消体操!

おしり歩き

膝を少し曲げた状態で座ります。
腰まわり、わき腹やお腹の筋肉を意識して骨盤を左右に動かして前へ進みます。
前10歩、後ろに10歩を3セット続けて行いましょう。

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ローリングライクアボール

坐骨に均等に体重をのせ座ります。
両膝を曲げて、両脚のかかとを合わせ、つま先を開いて脚をマットから持ち上げます。息を吸って肩まで転がり、吐いてもとに戻ります。(起き上がってきたら脚はマットからうかせておきます。)
5回続けて行いましょう。

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ツイスト

骨に均等に体重をのせ座ります。
お腹を凹ませ、背筋を伸ばして両手を胸の前でクロスさせます。息を吸って背骨を軸に右にひねり、息を吐きながら元に戻します。
左右交互に5回ずつ行いましょう。

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ガスぬき

仰向けに寝て両膝に手をおきます。
息を吐きながら両膝を胸に抱えて、膝全体でお腹をおさえます。息を吸って元に戻します。
5回続けて行いましょう。

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キャットストレッチ

四つん這いになり、両肩の下に手首、両股関節の下に両膝をおき、背骨のラインはまっすぐにします。
息を吸って、背骨をゆっくりと動かし、
アーチを作ります。息を吐きながら尾骨を突き上げ、腹筋を意識して、背骨をゆっくりと反らせていきます。5回続けて行いましょう。

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キャットクロス

四つん這いになり、両肩の下に手首、両股関節の下に両膝をおき背骨のラインはまっすぐにします。
息を吸って右手を前に・左脚を後ろにのばします。
息を吐きながら背骨でアーチを作り右肘・左脚を曲げて引き寄せます。左肘・右膝も同様に、5回続けて行いましょう。

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クリスクロス

椅子に座り坐骨に均等に体重をのせて座ります。
両手を頭の後ろにおき、両肘を開きます。
息を吐きながらウエストをひねり、右肘と左膝をあわせにいきます。息を吸ってもとに戻します。
左肘・右膝も同様に、交互に5回続けて行いましょう。

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サイドストレッチ

坐骨に均等に体重をのせて座ります。
息を吸って両方の脇腹をのばし右手を天井に上げます。息を吐きながら左側に体を倒していきます。
息を吸って手を天井に戻し、息を吐きながら体の横に戻します。左右交互に5回続けて行いましょう。

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三宅 久美子

三宅 久美子

ピラティス インストラクター

Active Aging Studio姿勢道

ピラティスを始め、ウエストのサイズが、2インチ(約5cm)引き締まり、ゴルフの際の腰痛がなくなった経験から、2006年Peak Pilates、全米ヨガアライアンスの資格を取得。
同年、ヨガ&ピラティススタジオFUSIONの立ち上げに携わり、マネージャー兼インストラクターとして8年間勤務。2014年自身の経験と「10年後、20年後の健康の為に今、体幹を鍛える」という考えをもとに、ヨガ、ピラティス、プラス姿勢・身体(体幹)にいいことをトータルでサポートできるスタジオ「姿勢道」を立ち上げる。お客様のActive Aging(素敵に歳を重ねる)のお手伝いをしていきたい。